停滞期を打破！！ 減量で停滞したら試して欲しい「ジグザグダイエット」
こんにちは。
前々回の記事で「ボディメイクの大会に出て入賞したヨ」ということを書きましたが、アレめちゃくちゃ大変だった。
あの、本当に大変だったんです。
もう2ヶ月前の出来事なので超サラッと書いてしまいましたが、3年前に別の大会に出場したときよりもはるかにキツかったです。
なにがキツいって、1ヶ月まるまる激停滞期に入ったこと。
ただでさえ減量期間が短かった（2ヶ月半で-5kg目標）ので、本当に焦っていました。
3月は途中から摂取カロリーも1,100kcalまで減らしたのにまぁ痩せない。
ジムに通う頻度も週3～4回→週5回にしたし、有酸素運動を入れるようにしたにも関わらずです。
今回の目標体重が42kgだったため、3月31日時点の体重を見てかなり絶望していました。
45.6kg。
大会が4月27日なので、1ヶ月弱であと3.6kgも減らさないといけない。
どんなにカロリーを減らしても運動をしてもこの調子だったのでどう考えても無理だったんだけど、なんと当日は42.1kgで迎えることができました。
つまりは4月の27日間で3.5kgも減らしたのでした。
では3月と4月で何を変えたのかと言うと、「ジグザグダイエット」を取り入れたということ。
「サイクルダイエット」とも呼ばれていて、名前の通り摂取カロリーを一定にするのではなくジグザグにするというものです。
私の場合、摂取カロリーの幅は800kcal～2,000kcalくらいにしていました。（※これは極端すぎるのでマネしないでね）
800kcal → 1.000kcal → 1,200kcal → 900kcal…みたいな感じで日々の摂取カロリーを変動させることで、身体の代謝に対して揺さぶりをかける感じです。
基本は脂質、タンパク質の量はそのままで、炭水化物の量だけ調整していきます。
原理としては、以前ご紹介したハイカーボデイと似ているかも。
それでたまにチートミールの日を入れて、そこではお昼にお寿司を10貫食べるようにしていました。
チートミールはチートデイとは違って、1日のうち1食だけ多めに食べるようにするやつです。
そんな感じで身体が一定のカロリーに慣れないようにしたことで、体重がスルスルと落ちていってくれたのでした。
ちなみに私の場合は感覚でカロリーやチートミールの日を決めていましたが、ちゃんと計算できるサイトもあるので気になる方は下記リンクをチェックしてみてください。
ご自身の年齢、身長、体重、活動頻度などを入れると、何曜日に何kcal摂るべきかを計算してくれます。
こんな感じで、私の場合はジグザグダイエットががっちりハマったので、なんとかほぼ目標体重を達成することができました。
けど800kcalしか摂らない日は普通にキツかったので、次回の減量の際はもう少し緩やかなジグザグダイエットか、たまにチートミールを入れる方式でやろうかなぁと思っています。
今後もダイエットや減量をするにあたり、何か気付きがあったらまた共有させていただきます！
