約40日の減量の結果です

左ハムの肉離れをしてしまった森木ですが、昨日リハビリに行ってきました。

それで理学療法士さんに「脚トレって何もしちゃダメですか？」って聞いたんです。

そしたら「左はしないでください」と返されたので、「大腿四頭筋メインでもやめた方がいいですか？」と聞いたところ「痛みがあるうちは控えましょう」とのことでした。

帰り際も「次の治療までに痛みが消えたらしても良いってことですよね」と確認したら「僕のOKが出たら大丈夫です。トレーニングがしたくてたまらないんですね笑」って言われたのですが、こうやって振り返ってみると私こわいな。(超こわいよ)

ちなみに電気治療をすると治りが早くなるみたいなので、今日も行ってこようと思います。

あともし私が筋トレのことしか考えていないような喋りしかできなくなっていたり、客観的に見てヤバいなと思ったら遠慮せず教えてください。

さて、それでは本題の減量の結果報告です！！！

2月中旬に始めた減量ですが、約40日で体重は-3.6kg、体脂肪率は-4.5%となりました。

数値の変化はこんな感じ↓

2月16日　体重 48.6kg / 体脂肪率 26.4%
3月26日　体重 45.0kg / 体脂肪率 21.9%

"増量期の4月までに体重を45kg、体脂肪率を21%台すること"を目標にしていたので、無事達成することができました。

欲を言えば体脂肪率はもう少し落としておきたかったけど、別に今回は本番の減量ではないのでまぁ良しとします。

そして今日から7月くらいまで本格的な増量期に入ります。

前回は初めての増量でちょっと遠慮しながら増やしていきましたが、今回はモリモリ食べてモリモリ運動しようと思います。

というのも、「あ、なんか太り過ぎた！」と思っても2kgくらいは糖と水分であることが分かったからです。

なので見た目がちょっと危なくなってきたらプチ減量を挟んで、とにかく筋肉をつけることに集中する。

といっても前回同様、何でも食べて良いというワケではなくて、基本クリーンにやっていきます。

例えば、減量中の炭水化物は基本オートミール・玄米・さつまいもだったのですが、白米をメインにしていくとか、あとトレーニング前後はしっかり栄養を摂るようにするとか。

ただ増量期に脚トレができないのはまじで大きい。

もうさっさと治します。

そして今回の増量中にナンを食べておきたいです。

しばらく脚トレができなくなりました

ああああああああああやってしまった。

先週の月曜日くらいから左ハム(太もも裏)がずっと痛かったんです。

別に痛みを感じることはよくあるし、ただ違ったのはいつも通りストレッチや入浴、ウォーキングをしても状態が1mmも変わらなかったのでした。

でもなるべく四頭をメインにして、少し痛みを感じながらもいつも通りの脚トレはできていました。

だからまぁ大したことないっしょと思いながらも、なんとなく不安だったので昨日病院に行ったところ、エコーをしながら言われたのです。

「軽い肉離れですね」と。

私は肉離れって突然走り出したときになるもので、しかもその瞬間に強い痛みを感じるやつだと思っていたから、まさかの結果に驚きでした。

本当に軽いらしいけど、一応「脚のトレーニングってしばらくしたらダメですか？」と聞いたところ「できないです。2～3週間はかかると思ってください」とのこと。

2～3週間も脚に負荷を与えられないのは大きすぎる。

激ショックである。

私は「四頭なら良いですか！？ エクステンションもダメですか？ カーフレイズなら大丈夫ですよね？ そしたらデッドリフトもハムを使うからしちゃいけないってことですか！？！？」と質問がポンポン浮かんできたが、患者さんが大勢待っていたため、ぐっとこらえました。

しかしそれにしても、激ショックである。

私は電気治療を受けながら、この2～3週間はどんな部位分けをしていこうかと考えました。

というのも今までは、こんな感じで週に2回脚トレができるようにしていたんです。

だから週5のトレーニングのうち2回も抜けてしまうのは本当に大きいし、何より6回分も脚を鍛えられないのが不安で仕方ありません。

さらには、来月からしばらくパーソナルを休会にしてしまったから、トレーナーさんに相談もできない。

なんでこのタイミングやねん！！！と思いました。

とりあえず弟に相談してみたところ、丁寧にアドバイスをくれたのでこれを参考に組んでみます。

そして10分の電気治療が終わり、診察室に戻ると湿布を貼った太ももに包帯をグルグルと巻かれたのです。

「この包帯は湿布がはがれないようにするためですか？」と聞いたところ「筋肉を固定するためです」と返され、なんか思っていた以上にヤバいケガをしていたんだなと思いました。

さらには理学療法士さんによるリハビリも必要らしく、今週末に予約をしました。

歩いたりは全然できるし、ただ立ったりしゃがんだり前かがみになったときにビリッとした痛みが走るっていうそれだけだったんです。

本当に悲しいですが、まだ悪あがきをしたいので理学療法士さんに何かできる脚トレはないか聞いてみようと思います。

皆さんもくれぐれもケガには気を付けてください。

【#62】筋トレを休んだらどれくらい(何日)のスピードで筋肉は落ちるのか？その対処法とは？などなどについてのお話です。

プロフィール、とお仕事募集

ブログのテーマがごちゃごちゃしていてよく分からないと思うので、自己紹介を書きました。

自己紹介

森木です！

東京生まれ東京育ちの26歳。

お笑いが好きで、千鳥、ダイアン、シソンヌをよく観ます。

あと週5回ジムに通うほど筋トレが大好きです。

現在は東南アジアのとある国で活動するNGO(今は日本にいます)で働かせていただいており、プロジェクトを担当しながら広報業務も行っています。

その前はIT関連の会社で通信商材のテレマーケティングをしていました。

ライティング系だと、学生時代と社会人になってから下記4社でお仕事をさせていただいていました。

・教育関係の会社(約1年半)
ホームページの文章作成、セールスコピーライティング、html編集、文字起こし(インタビュー、打ち合わせ、会議etc…)など

・WEBメディア関連の会社(約1年)
記事作成(自社メディア)、校閲、校正、記事構成、投稿作業(ワードプレスなど)

・WEBメディア関連の会社(約半年)
記事作成(他社メディア、キュレーションサイトetc…)、投稿作業(ワードプレス)など

・ゴルフ関連の会社(約3ヶ月)
記事作成(自社メディア)

ちなみにブログは、中学生のときから続けています。

あと資格は、チーズ検定 / 秘書検定2級 / MOS Excel expert 2016 / 日商簿記3級などを持っていますが、だいたい忘れました。

お仕事をお待ちしております

文章を書くことが好きなので、ぜひお仕事をください！！

森木製菓では最近はSNSや筋トレの話題について書くことが多いですが、アルバイト時代は教育、美容、子育てなどなど様々な記事を書かせていただいていたので、どんなテーマでも基本問題ありません。

あとは一眼レフカメラを持っていて、Adobe premiere proとillustratorも入っています。

そのため本当に基本的なことしかできませんが、写真や動画の撮影・編集、簡単なイラスト作成なら可能です。

高校・大学時代は映画サークルで脚本・監督をやっていたので、妄想は無限に書けます。

どうぞよろしくお願いいたします。

連絡先

何かあったらコチラまで。

合トレしようよとかでも良いです！(良いの？)

Twitterは一時的に鍵アカですが、お気軽にフォローしてください！

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森木製菓を楽しんでいただければ幸いです！

(2021年3月28日 更新)

なんで私もあの子も恋人がおらんのや

今朝ふと思った。

(なんで私もあの子も恋人がおらんのや！！！！！！！！！)と。

"おらんのや"が果たして単語として存在するかはさておき、しかしそれくらいの勢いで疑問に感じたのだ。

私の友達には彼氏・彼女がいない子が何人もいる。

みんなもれなく性格が良く、マナーもちゃんとしているし、親や他の友達に自慢したいくらいだ。

そして私も優しいし、非常識なことはしないタイプの人間だ。

しかし恋人はいない。

あと1ヶ月で27歳になる私は、「最近良い人とかいないの？」とよく聞かれるようになった。

しかし良い人なんていない。

けれど絶対にその気になればできるという自信がある。

余計なお世話かもしれないが、今恋人がいない私の友達も街コンにいけばみんな彼氏・彼女ができるはずだ。

だけど繰り返すようだが、私にもあの子にも恋人はいないのだ。

なんで？？？？？

そんなことない世の中であって欲しいですが、やっぱり恋人がいると周りから見たその人の価値って若干高まる気がするんです。

だって"自分を愛してくれる他人がいる"っていうのは大きいじゃないですか。

そして私の友達も私自身もそれに相応するくらいの人間的魅力があると思うのですが、しかしそこを分かりやすく表してくれる"恋人"という存在がいないのです。

たぶんみんな本気で作ろうとしていないから、あるいは出会いがないからいないだけだと思うのだけど、そういうのって凄い悔しいですよね。

昔大学のカウンセリングルームに通っていたときに、「大学3年生になったからって、みんなが一斉に就活を始めているのがよく分からないし、どうして世の中そういうシステムなのか」みたいな話をしたら、カウンセラーの方に「それは内定を取ってから言ってよ」と返されて、あああああああああああでもこれが世間ですね！！！！！！！！！！！！クソ！！！！！！！！！！！！と思ったことがある。

私は別に恋人の有無でその人の価値を判断したりしない(ようにしている)が、多分このカウンセラーさんのような世間の具現化みたいな人ってたくさんいるだろうから、友達や私がそう思われていたらと考えると、なんともいたたまれない気持ちになるのだ。

伝わっているでしょうか。

現に(特に身内が言う)「早く彼氏をつくりなよ」という発言には"幸せだからあなたもそうしなよ"だけじゃなくて、"作った方が周りから変に思われないから"的な意味も多少は含まれている気がする。

言わんとすることは分かるけれど、いまは自分の筋肉以外を愛せる自信がない。

"彼氏"はマッチングアプリを駆使すればすぐにつくれると思うが、きっと幸せにはなれないだろう。

ただそんなことを言ったら、筋肉が悪みたいになりそうだから絶対に口にはしないけど。

しかし最近気が付いたことがある。

筋肉は裏切らないし、一生の友達だけど、私に万が一のことがあったとき救急車を呼ぶことはできない。

そう思うとやっぱり身近にいてくれるパートナーはいた方が良いのだろうか。

みんなそういう意味で、「早く彼氏をつくりなよ」って言ってくれているのだろうか。(違うよ)

とにかくそんなことが悔しくて仕方がない朝だった。

もし友達に気になる人がいたら、私はその相手に友達の良いところをプレゼンしたい。

反対に友達が世間の具現化みたいな人に会って、傷つくことを言われたら怒りにいきたい。

男女関わらず「だったら今私が恋人になるぞ！！！」という変な脅しをしたい。

自分の筋肉と8ヶ月向き合って分かったこと

まずめちゃくちゃ眠いです。

減量期に入ってから朝ごはんを食べるのが楽しみすぎるからか、何時に寝ても朝6時に目が覚めてしまいます。

しばらく7時間以下睡眠が続いているし、今日は意地でも22時前にベッドに入る予定です。

さて、タイトルの通り、筋トレを始めてから8ヶ月以上が経過しました。

最初はダイエット目的で1日30分のパーソナル、そしてがっつりジムに通い始めたのは去年の12月末から。

ボディメイクをする上で知らないことだらけでしたが、最近はなんとなくどうしたら良いのかが分かってきました。

その前に最近の私の身体を見てください。(また姪が育てたアサガオを見る気持ちでお願いします)

熱い自画自賛をしたいところですが、色々発見もあったので、その点を含めて分かったことを箇条書きにしていきます。

・増量期は思った以上に食べて良い
→太りすぎたなと感じたら、プチ減量を挟む。だいたいが水分と糖で増えていることが分かった

・意外と細かった
→減量に入って1ヶ月ちょいの今日は45.8kgでしたが、横から見たときの厚みが全然無いことに気が付いた。
上につながるけど、来月からの増量はもっと思いっきり食べて重量を持ち上げよう。
本当に増量のときと比べたら圧倒的に迫力が無くなってて悲しくなった

・7時間以上の睡眠はマスト
→普通に仕事の効率も悪くなるし、イライラしやすくなるし、あとトレーニングも全力で出来ないから良くない

・そんな簡単に太らない
→初めてダイエットをしたときは、1食でもカロリーが高いものを食べるのが怖かったが、それくらいじゃ太らないことが分かった。
一時的に体重は増えることもあるが、だいたいが水分(むくみ)か便によるもの。
しかし筋肉が求めていない栄養素は極力取りたくない。ジャンクなものを食べたくなったら、一旦筋肉に確認する

・サプリはよく分からないから試す
→今はプロテインとBCAA、マルチビタミンがメイン。
他のサプリも取り入れたいが、"エビデンスが無いものの、効果を実感しているマッチョが多い"やつとかもあったりして、どれを買えばいいか分からない。とりあえず試すのみ。カルニチンを実験中

・信頼するマッチョを絞る
→どの界隈でも言えることだと思うけど、マッチョはそれぞれの理論があるので、みんなの意見を真剣に聞いているとこんがらがってしまう。
今はトレーナーさん、友だち2人、きんに君、バズーカ岡田先生だけの情報に耳をよく傾けるようにしている

・ワークアウトドリンクは大切
→減量のときはデキストリンをカットしていたが、なんとなく力が入らない気がする。
気持ちの問題もあると思うけど、脚トレとか過酷なトレーニングの日は少しだけ入れるようにした

・トレーニングベルトはなるべくした方がいい
→この前ベルト無しでデッド50kgをやったら、6回目で明らかにヤバい感じの痛みを背中に感じたので、ベルトは積極的に使おうと思った。
ケガをしてトレーニングがしばらく出来ないという状況は避けたい

とりあえず今ぱっと出てきたのはこんな感じです！

今もだし、4月からの増量ではこの辺りを意識して増やしていけたらと思います。

それではお風呂に入って肉体を労わりながら汗を流してきます。

お尻が弱い

お尻のトレーニングだけなぜかやる気が出ない。

だからお尻は、もちろんダイエット前に比べたら引き締まってきたけど、目標の馬にはほど遠い。

だから尻トレを一生懸命やっている人たちは凄いなぁと思う。

女性は特にお尻に力を入れている人が多いから、私もそれ以上に頑張らないと！

というのを尻トレのインターバル中に書いています。

頑張ります。

気になるお兄さん

今日は友達と『半径1メートルの君 上を向いて歩こう』という映画を観てきた。

お目当てはシソンヌのじろうちゃんだったし、実際可愛かったけど、1番印象に残っているのは3時のヒロインの福田さんの脚本でした。

結構お笑い要素が強い内容かと思ったらそうではなく、何というかみんなしっかりと書きにきていた。

それから夜はいつも通りジムに行った。

肩を思いっきり鍛えてそれから帰ろうと外に出たとき、1人のお兄さんとすれ違った。

あの人だ。

ハーフパンツから出る脚を見て分かった。

そのお兄さんを最後に見たのは1ヶ月くらい前だった。

その前は何回か時間帯が被っていたのだけど、そこから全く合わなくなってしまった。

私はお兄さんの脚が大好きだ。

お兄さんの脚を見ながら筋トレをすると、テンションが上がる。

別に憧れの尚隆のようなバキバキの脚をしているわけではない。

ベンチプレスをしているときの脚の形がトレーナーさんに似ているからという、たったそれだけの理由でお兄さんの脚が好きだ。

そんな素敵な脚だから、すぐにあの人だと分かった。

嬉しかった反面、私があと1時間遅く来ていればとちょっと後悔もした。

でも脚以外は全然見ていないから、もしかしたらお兄さんじゃないかもしれない。

質感的にお兄さんだけど、おじさんかボーイの可能性だってある。

そんなことは何でも良くて、とにかく幸せな1日でした。